Seis maneiras comprovadas para proteger seu coração
Você sabia que milhões de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais poderiam ser evitados em pessoas com fatores de risco para estas condições? Há mudanças de estilo de vida comprovadas que você pode fazer para prevenir ataques cardíacos e derrames.Esses métodos são em ordem de acordo com o número de ataques cardíacos e derrames, que eles poderiam evitar anualmente.
#1. Diminua a pressão arterial:
Destino um sistólico ou superior nível de pressão arterial abaixo de 140 e um nível mais baixo ou diastólico abaixo dos 90.
Quão importante é? Potencial para prevenir 6,2 milhões de ataques cardíacos e derrames 7 milhões por ano.
Plano de ação: Ter sua pressão arterial verificada anualmente. Se você tem pressão alta... reduzir a ingestão de sal, perder peso e tornar-se mais fisicamente ativo. Diuréticos genéricos são medicamentos baratos, que seu médico pode prescrever-se mudanças de estilo de vida sozinhos não baixar a pressão arterial.
#2. Gerencie seus níveis de colesterol:
Alvo os níveis de colesterol: O colesterol de LDL (mau) deve ser abaixo dos 160 se você não tem outros fatores de risco para. Se você está em risco moderado para problemas cardíacos o colesterol deve ser 130 ou menos. Para aqueles de alto risco, 120 é um nível de colesterol bom para manter.Quão importante é? Potencial para prevenir 9,6 milhões de ataques cardíacos e derrames 3 milhões por ano.
Plano de ação: Homens de 35 la e mulheres 45 e mais velhas que têm fatores de risco para coração relacionados problemas devem ganhar seu colesterol testado não menos do que em 5 anos. Para reduzir o colesterol, reduzir o seu peso, faça mais exercício, parar de fumar e comer alimentos que ajudam seu coração.
Você pode precisar de medicação se mudanças de estilo de vida não reduzir o colesterol em níveis saudáveis. Genérica lovastatina, Pravastatina ou sinvastatina são drogas baratas, seu médico pode prescrever.
#3. Perde peso:
Peso-alvo: Um índice de massa corporal (IMC) de menos de 30 (o corte para obesidade) e idealmente menos de 25 deve ser o objetivo.Quão importante é? Potencial para prevenir 7,1 milhões de ataques cardíacos e derrames 1,1 milhões por ano.
Plano de ação: Você pode calcular o seu IMC multiplicando seu peso em quilos por 703 e, em seguida, dividindo pela sua altura ao quadrado em polegadas. Outra maneira de ter uma ideia do seu IMC é medir a sua cintura. Uma cintura de não mais de 40 polegadas para homens e 35 polegadas para mulheres é ideal.
#4. Nível de glicose no sangue alvo:
Seu jejum nível de glicose no sangue deve ser menos de 100. Seu Nível de A1c é uma medida de controle de açúcar no sangue nos últimos 3 meses. Deve ser abaixo dos 7%.
Quão importante é? Potencial para impedir 4,8 milhões de ataques cardíacos e.6 milhões traços por ano.
Plano de ação: Têm seus níveis de açúcar no sangue, verificados pelo seu médico. Se você é de alto risco para o diabetes, você deve ter tanto o açúcar no sangue e os níveis de A1C verificados. Mudanças de estilo de vida que você faz para menor peso e pressão arterial também vão ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. Se as mudanças de estilo de vida não são suficientes para gerenciar os níveis de açúcar no sangue, metformin genérico é um medicamento bom que ajuda.
#5 parar de fumar:
Alvo: Pare de fumar. Qualquer nível de fumar de cigarro é prejudicial para o seu coração.
Quão importante é? Potencial para prevenir 3,3 milhões de ataques cardíacos e derrames 1,4 milhões por ano.
Plano de ação: Pergunte ao seu médico sobre o melhor programa de cessação de fumar que se adapta a você e seu estilo de vida. Ter seus pulmões e outros órgãos verificado se você tem fumado fortemente durante um número de anos.
#6 tomar aspirina em Baixa Dose:
Alvo: Levar (cerca de 81 mg) de baixa dose de aspirina todos os dias.Quão importante é? Potencial para prevenir a 3,4 milhões de ataques cardíacos e.3 milhões traços por ano.
Plano de ação: Começar por falar com seu médico sobre o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral e como adicionar aspirina pode beneficiá-lo. Você pode tomar aspirina infantil revestido entérico para que seu estômago está protegido. Para muitas pessoas os benefícios da aspirina superam os riscos.
Para obter mais informações sobre como você pode evitar a doença cardíaca e derrame, visite:
www.floridahealth.com
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